Alimentos e receitas para ganhar massa magra


O corpo possui uma distribuição entre músculos, gorduras, sangue e outros tecidos. Uma pessoa que tem um estilo de vida saudável pode ter o mesmo peso de outra pessoa que é sedentária e se alimenta mal. No entanto, essas pessoas possuem composições corporais diferentes.Hoje vamos ver Alimentos e receitas para ganhar massa magra

Uma apresenta uma maior parcela de massa magra, enquanto a outra de gordura. A massa magra ou músculo são feixes de fibras que se contraem para realizar movimentos e são constituídos, principalmente, de proteínas.

As proteínas são macromoléculas presentes em grande quantidade em alimentos de origem animal, mas também é possível encontrá-las nos de origem vegetal, como as leguminosas.

screenshot_1

Veremos, agora, algumas receitas que te ajudarão a incorporar mais proteínas em seu cardápio:

 1-Escondidinho de frango

Ingredientes:

  • 1 filé de frango grande cozido (pouco sal e desfiado);
  • Meio quilo de batata (cozida e amassada);
  • 2 ovos cozidos e cortados;
  • ½ xícara de milho cozido

Modo de preparo:

Com metade do purê de batata forre o fundo da forma. Adicione o frango, os ovos e o milho. Então, basta cobrir com o restante do purê. Você pode, ainda, adicionar um pouco de queijo por cima, ricota ou cottage.

Leve ao forno por 20 minutos e aproveite.

2-Crepioca de frango

Ingredientes:

  • 1 ovo
  • 1 colher de sopa de farinha de tapioca
  • 3 colheres de sopa de frango desfiado

Modo de preparo:

Bata o ovo e a farinha de tapioca no liquidificador e passe para uma frigideira antiaderente em temperatura média. Retira a crepioca da frigideira quando os dois lados estiverem dourados. Agora, adicione o frango e aproveite

Essa receita é simples e rápida. Pode ser usada no pós-treino e, para o pré-treino, basta substituir o frango desfiado por banana amassada.

3-Omelete proteico de espinafre

Ingredientes:

  • 2 claras
  • 1 gema
  • 100 g de espinafre
  • 70 g de queijo cottage
  • ¼ de cebola picada

Modo de preparo:

Em uma frigideira adicione o espinafre, mexendo até que ele fique macio e deixe-o esfriar. Enquanto isso, adicione os ovos, o queijo cottage e a cebola em uma outra frigideira previamente untada ou que seja antiaderente. Agora, insira o espinafre na mistura e espere até dourar os dois lados. Então, está pronto. Aproveite!

4-Filé-mignon em tiras

Ingredientes:

  • 200 g de filé-mignon em tiras
  • 2 cenouras cortadas em finas tiras
  • 1 dente de alho picado
  • 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem
  • ½ cebola picada
  • Sal a gosto
  • Pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo:

Refogue as tiras de filé-mignon em uma panela com o azeite. Adicione a cebola e o alho e deixe cozinhando até que fiquem transparentes. Agora, insira a cenoura e deixe-a no fogo até que ela fique bem macia. Tempo com pouco sal e pimenta e sirva-se.

“Gostou? Compartilhe clicando em um dos botões abaixo.”

seta


Comentários

Comentários

Olá  Muito Bem Vindogostaria de Receber um Ebook grátis;guia para perder a barriga e ganhar músculos ultra definidos? 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *